Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]
[...] dla Emily. Emily ma dwa kanały na Instagramie, na jednym znajdziemy filmiki z treningów, a na drugim zdjęcia. Na kanale https://www.instagram.com/emilyskyefitness/ pokazuje ćwiczenia idealne dla tych, którzy nie mają czasu codziennie biegać na siłownię, a chcą być fit. A robi to w sposób wdzięczny i bardzo naturalny. Jako ekspert od przemiany i [...]
[...] formy kręgosłupa pod kątem jego ukształtowania, jak i wydolności mięśniowej. Jednak trzeba pamiętać, że jak każde ćwiczenie treningowe posiada swoje wady, które wymagają kontroli i oceny. Nie każda osoba będzie w stanie wykonać plank prawidłowo, jak i nie każda osoba będzie zdrowotnie predysponowana do treningu z ćwiczeniami tego typu.
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
Wydawać by się mogło, że nasz organizm jest na tyle prosty, że to, czy serwujesz mu ćwiczenia izolowane czy ruchy bardziej złożone, nie powinno mieć wpływu na to, jak reaguje na trening. W końcu, co za różnica, czy wykonujesz uginanie z hantlami w staniu, czy też siedzisz i wykonujesz uginanie na maszynie typu modlitewnik. Jedno i drugie ćwiczenie [...]
[...] (bez maski). W niskiej temperaturze paniom zapewniono specjalne buty i odzież. Temperatura wewnętrzna wzrosła o 0.6 – 0.7°C, z kolei temperatura ciała przy ćwiczeniach w zimnym środowisku spadła o 1°C. Nie było znacznej różnicy we współczynniku oddechowym RQ (ang. respiratory quotient) pomiędzy próbą w cieple (0.85), próbą w [...]
[...] Podobnie, jak w zestawie na górną część mięśnia najszerszego grzbietu, odpowiednie stymulowanie tylnej taśmy mięśniowej nóg powinno w swoim planie mieć ćwiczenia, które będą uwzględniały mocne kurczenie brzuśców mięśniowych, jak i ich rozciąganie. Uginanie siedząc ma na celu zaatakowanie włókien znajdujących się w części [...]
[...] Na foto Kasia Jankowiak Czy możemy samodzielnie zmienić kształt naszego ciała? Przeczytaj koniecznie: Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik Tak! Regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, a co za tym idzie, w nadawaniu innego kształtu ciału. Np. jeśli masz wąskie ramiona, to [...]
[...] – żeby przeżyć, muszą dostać się do tych komórek. Nie mają one struktury komórkowej, nie posiadają organelli i nie zalicza się ich do organizmów. Postaw na umiarkowane ćwiczenia Umiarkowane ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego i zdolność organizmu do zwalczania wirusów. Mogą to zrobić na kilka sposobów. Jeśli ćwiczysz [...]
[...] nie porywać się od razu na maksymalne obciążenie robocze, dużą objętość i częstotliwość treningu. Trening należy poprzedzić staranną rozgrzewką i zakończyć schładzaniem (ćwiczeniami o mniejszej intensywności). Referencje: Hortobágyi T, Houmard JA i in. „The effects of detraining on power athletes.” https://europepmc.org/article/med/8371654 [...]
[...] Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania całego ciała. Połączenie kilku ruchów stwarza możliwość wprowadzenia bardziej złożonej [...]
[...] Dlaczego musisz robić to i tamto, a unikać innych rzeczy? Z własnego doświadczenia: osiągnięcie załamania w jednym głównym ćwiczeniu, w jednej serii jest bezpieczne w ćwiczeniach takich, jak uginania i prostowania ramion (biceps, triceps), wyciskanie nad głowę na suwnicy (chroni nas przed kontuzją), przyciąganie rączki wyciągu do klatki [...]
Coraz częściej w klubach spotyka się osoby z notatnikami, stosowane są wyrafinowane plany, serie wykonywane według % ciężaru maksymalnego i specjalistyczne ćwiczenia. Uważam to zjawisko za pozytywne, niemniej niektórzy są na etapie pierwszych 3 lat treningu, a podchodzą do zagadnienia, jakby mieli 20-letni staż treningowy. Niestety, w klubach i [...]
[...] treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w której [...]
[...] wracają do dość szerokiego rozkroku, a dłonie są kierowane nad głowę. Uwagi i sugestie Opór zastosowanej gumy nie może być za duży, bo może znacząco utrudnić wykonanie tego ćwiczenia. Nie należy stosować obciążników na kostki czy nadgarstki, wiąże się to z ryzykiem odniesienia kontuzji i przeciążenia rejonów podatnych na uszkodzenia. Nie jest [...]
Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, występuje w wielu, różniących się od siebie wariantach. Bardzo często jest wykonywany niepoprawnie, ponieważ ćwiczenia siłowe stały się niezwykle modne i są propagowane np. na Facebooku, Instagramie i TikTok. Korzystaj z dobrych źródeł Zdarza się, że osoby prezentujące dany rodzaj ćwiczenia [...]
[...] postać w branży fitness, podobnie jak Arnold Schwarzenegger. Niedawno spotkali się, aby wykonać wspólny trening na świeżym powietrzu. Panowie dali z siebie wszystko, a ćwiczenia były dość intensywne. Ronnie Coleman miał problemy z samodzielnym chodzeniem z powodu komplikacji po operacji. Chociaż odczuwa mniejszy ból od czasu rozpoczęcia [...]
Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]
[...] w wieku 70.3 ± 4.9 lat. Wszyscy mężczyźni 4 tygodnie trenowali standardowym programem (3 x w tygodniu), dopiero później zostali podzieleni na grupy i kontynuowali ćwiczenia przez 8 tygodni. Jedyna różnica między programami tkwiła w przerwie wypoczynkowej między seriami. Wyniki Wszyscy uczestnicy: zwiększyli beztłuszczową masę ciała, [...]
